Pola Makan Sehat Ala Rasulullah SAW: Kunci Hidup Sehat

Modern ini, makanan instan dan junk food telah menjadi pilihan menu makan yang mudah sekaligus lezat. Namun, pilihan itu juga mengakibatkan pola makan yang tidak sehat. Padahal, pola makan sehat ala Rasulullah SAW lebih memberikan manfaat pada kesehatan jasmani serta spiritualitas.

Mari menerapkan gaya hidup yang lebih baik dengan mengikuti hal-hal yang dianjurkan oleh Nabi Muhammad SAW, termasuk terkait pola makan.

Pola Makan Sehat Ala Rasulullah SAW

Rasulullah sangat menganjurkan untuk menjaga pola makan yang sehat, sederhana, dan tidak berlebihan. Berikut ini adalah pola makan ala Rasulullah yang bisa Anda ikuti. 

1. Makan dengan Seimbang dan Secukupnya

Perintah untuk hidup sederhana dan seimbang telah dijelaskan dalam QS Al-A’raf ayat 31. Pada ayat ini, Allah SWT memerintahkan untuk melakukan gaya hidup (berpakaian, beribadah, serta makan) dengan hal-hal baik, namun jangan sampai berlebihan. 

Dalam kajian tafsir yang lebih dalam, ayat ini mendorong umat muslim menjalani gaya hidup yang memberikan nilai kesehatan pada tubuh. Berikut adalah poin-poin yang bisa diambil. 

a. Makan Makanan yang Halal dan Bergizi Seimbang

Kesehatan tubuh tergantung dari makanan apa yang dimakan. Maka dari itu, Anda perlu memilih makanan yang tidak hanya halal tapi juga memenuhi kebutuhan gizi bagi tubuh, seperti protein, vitamin, hingga lemak. 

Namun, pemilihan makanan ini juga harus seimbang. Karena jika berlebihan, malah akan menimbulkan dampak buruk. Contohnya adalah makan berlebih hingga mengalami obesitas. Dampak obesitas ini bisa menimbulkan risiko penyakit lainnya, seperti darah tinggi, stroke, hingga penyakit jantung. 

b. Membatasi Kadar Kekenyangan

Salah satu pola makan sehat ala Rasulullah SAW adalah membatasi kadar kekenyangan. Dijelaskan dalam hadis Sunan Ibnu Majah, no. 3349, Rasulullah SAW menganjurkan untuk mengisi perut dengan “sepertiga makanan, sepertiga air, dan sepertiga udara.“ 

Uniknya, anjuran ini mirip dengan “hara hachi bu” dari Jepang, yang menekankan untuk makan/minum hingga 80 persen penuh sebelum kenyang. Maka, dengan membatasi jumlah kadar kenyang seperti ini, kita bisa terhindar dari penyakit. 

Baca Juga: 8 Adab Makan dan Minum Menurut Islam Sesuai Ajaran Rasulullah

2. Makan secara Perlahan

Perut memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk memberikan sinyal bahwa kita sudah kenyang. Jika makan terlalu cepat, kemungkinan besar kita akan makan lebih banyak dari yang seharusnya karena merasa belum kenyang. Hal ini tentu bisa mengakibatkan penumpukan kalori berlebihan.  

Oleh karena itu, Nabi Muhammad SAW sangat menganjurkan untuk makan dan minum secara perlahan. Dengan demikian, perut dapat mencerna makanan dengan lebih baik. 

3. Membangun Adab Makan yang Baik

Nabi Muhammad SAW juga telah mencontohkan adab makan yang baik. Salah satunya adalah mencuci tangan sebelum makan. Dijelaskan dalam hadis Abu Daud, no 222, bahwa Rasulullah mencuci kedua tangannya sebelum memulai makan dan minum.

Mencuci kedua tangan sebelum makan dapat menghindari bakteri atau kuman yang ikut masuk ke dalam tubuh. Mengikuti pola makan sehat ala Rasulullah SAW seperti ini tidak hanya dapat menjaga kesehatan, tapi juga membentuk kebiasaan yang baik. 

Baca Juga: 9 Hewan yang Haram Dimakan​ Berdasarkan Alquran dan Hadis

4. Mengonsumsi Makanan Halal dan Thayyib 

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, Rasulullah SAW menganjurkan mengonsumsi makanan yang sehat dan memberikan manfaat bagi tubuh. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang beliau anjurkan. 

a. Kurma

Siapa yang tidak mengenal kurma? Buah khas dari tanah arab ini selain memiliki kandungan gula alami juga punya nutrisi yang baik untuk tubuh, mulai dari serat, vitamin, hingga mineral, sehingga buah ini cocok sebagai menu diet. Biasanya, Rasulullah mengonsumsi kurma ketika berbuka puasa. 

b. Madu

Madu merupakan salah satu obat tradisional tertua. Selain itu, makanan favorit Nabi Muhammad ini memiliki kandungan antioksidan yang bagus untuk menjaga kekebalan tubuh dan pencernaan. 

c. Susu

Susu telah dibahas baik di dalam Al-Quran maupun hadis, salah satunya adalah QS Al-Nahl ayat 66.

“Dan sungguh, pada hewan ternak itu benar-benar terdapat pelajaran bagi kamu. Kami memberimu minum dari apa yang ada dalam perutnya (berupa) susu murni antara kotoran dan darah, yang mudah ditelan bagi orang yang meminumnya.”

Di samping itu, kandungan susu sendiri juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti kalsium, potasium, vitamin D, dan protein. 

d. Minyak Zaitun

Makanan favorit Rasulullah yang lain adalah minyak zaitun. Minyak alami dari buah zaitun ini mengandung banyak manfaat, seperti menurunkan tekanan darah, mengontrol kolesterol jahat, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. 

Baca Juga: 10 Fakta Ilmiah Kenapa Babi Haram dalam Islam, Cek di Sini

Tips Pola Hidup sehat Ala Rasulullah

Setelah mengetahui pola makan sehat ala Rasulullah SAW, ada baiknya Anda juga perlu mengimbanginya dengan menerapkan pola hidup yang baik. Rasulullah SAW menganjurkan untuk menjalankan pola hidup berikut ini. 

1. Menjaga Kebersihan

“Kebersihan adalah sebagian dari iman.” (HR Tirmidzi). 

Dari hadis tersebut, Rasulullah SAW menekankan pentingnya kebersihan, baik kebersihan tubuh maupun lingkungan. Dengan begitu, Anda dapat menciptakan suasana hidup yang nyaman dan bebas dari penyakit. 

2. Olahraga

Menjaga badan aktif adalah salah satu tips sehat pola makan dan hidup sehat ala Rasulullah SAW. Nabi Muhammad SAW mendorong umatnya untuk melakukan olahraga secara rutin. Beliau sendiri menyukai beberapa jenis olahraga, misalnya panahan, menunggang kuda, dan berlari. 

3. Puasa

Salah satu sunnah Rasulullah SAW adalah melaksanakan puasa sunnah, misalnya puasa Senin dan Kamis. Puasa tidak hanya mendatangkan pahala, tapi juga cara untuk menjaga pola makan sehat ala Rasulullah SAW. Terlebih lagi, puasa juga terbukti bermanfaat untuk detoksifikasi tubuh dan meningkatkan fungsi otak.

Selain itu, Anda juga dapat menjadikan puasa sebagai sarana membangun kebiasaan-kebiasaan yang positif, misalnya bersedekah atau menolong sesama. 

Baca Juga: 6 Keutamaan Memberi Makan Orang Berpuasa Menurut Hadits

4. Menjaga Pola Tidur yang Sehat

Bila tidak ada kepentingan, Rasulullah SAW tidak menganjurkan untuk begadang. Sebaliknya, beliau menyarankan untuk membiasakan untuk tidur lebih awal dan bangun sebelum Subuh. Dengan demikian, menjaga pola tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. 

5. Berdzikir dan Mengelola Stress

Selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga penting. Rasulullah SAW mengajarkan umatnya untuk senantiasa berdzikir dan berserah diri kepada Allah SWT. Ketenangan hati yang diperoleh ketika berdzikir dapat membantu mengurangi stres. 

Selain berdzikir, Anda juga dapat melakukan hal-hal lain, misalnya membaca Al-Quran atau beribadah sunnah. 

Mari Ikuti Pola Makan Sehat Ala Rasulullah SAW!

Meneladani pola makan sehat ala Rasulullah SAW adalah langkah sederhana menuju kesehatan raga dan jiwa. Dengan menjalani kebiasaan beliau, seperti makan secukupnya, berpuasa rutin, dan menjaga kebersihan, niscaya Anda dapat menjaga tubuh tetap sehat sekaligus memperoleh keberkahan dalam hidup. 

Tentunya, mengadopsi gaya sehat seperti ini memerlukan komitmen yang kuat, namun manfaatnya akan dapat dirasakan dalam jangka panjang. Jadi, jangan ragu untuk memulai. Mari kita jadikan Rasulullah SAW teladan untuk memulai hidup sehat!

Untuk urusan ibadah, hadirkan Sarung Tenun Mangga menawan dari banggabersarung agar lebih pantas saat menghadap diri kepada-Nya. Pilih desain favorit Anda karena ada banyak opsi motif hingga warna-warna apik!